夏季消暑小心误区 蔬菜水果不能代替正餐

　　原标题：夏季消暑小心误区 蔬菜水果不能代替正餐

　　高温天里，不少市民都有自己防暑降温的方法，有人喝冰镇饮料，有人裹着被子成夜吹空调，还有人喜欢光着膀子干活……对此，记者昨日采访了陕西省中医医院主任医师路波。他说以上方法都不得当，此类夏季防暑降温的误区较多，反而更易引发疾病。

　　误区一：烈日下光着膀子干活

　　市民不难发现，一到炎夏季节，不少户外工作者图凉快，脱掉衣服光着膀子干活，皮肤被晒得黝黑。路波说，夏季人体前心后背上的毛孔都打开了，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者则会引发肾脏疾病。

　　医生建议：高温天尽量避免户外活动，特别要避开日照最强的上午10时至下午2时，室外工作尽量安排在早晨或傍晚的凉爽时段，减少暴晒时间。必须工作时，每两小时要去阴凉地稍作休息。户外工作者要记得戴帽子，并且多喝水，特别是盐开水，随身带着人丹、十滴水、清凉油等常规防暑降温药品。

　　误区二：裹着被子空调房里睡一夜

　　很多人到夏天时，一回到家就冲到空调房间或着去冲凉水澡，更有甚者，开着空调裹着棉被睡一整夜。路波解释，室内外温度相差过大，会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

　　医生建议：开着空调关着窗户，一般会导致室内空气混浊，如此环境中若睡一整晚，对人身体不利。所以建议室内空调温度不要过低，使用空调时间不要过长。一般空调室内的温度不能与室外相差太大，内外温差不超过5℃。

　　误区三：胃口不好 蔬菜水果代替正餐

　　不少市民到夏天因为天气炎热，没有胃口。尤其是一些爱美的女性，为了保持身材，更是经常在饭点吃水果蔬菜来替代正餐。路波说，夏季人体的代谢速度比冬天要快，不吃主食会让人体阳气受损，使免疫力下降，导致秋冬季节易患疾病。

　　医生建议：夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，饮食补充尤为重要。应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。另外，多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜等，同时要多补充水分和盐分。 （记者 梁璠）

中国公民新闻网摘编：彭启智